Примерные упражнения для учебно-тренировочных занятий и утренней гимнастики

13.02.2015
При подборе упражнений для мотоспортсмена -важно, чтобы постепенное осложнение ряда упражнений по своей интенсивности доходило до таких физических усилий, с которыми приходится встречаться в наиболее трудных случаях практики мотоспорта {перетаскивание мотоцикла при неработающем двигателе через грязь, по глубокому сухому песку, через брод и т. д.).
Дыхательные упражнения
1. Из стойки ноги врозь : поднимаясь как можно выше на носки, поднимая одновременно руки вверх и'несколько в стороны, —вдох делая обратное движение, поставить руки на пояс, слегка наклоняя туловище, нажимать пальцами в области живота—выдох.
Упражнение исполняется в медленном темпе, дыхание глубо: кое. Повторить 4 —5 раз.
2. Из основной стойки поднимая руки вверх, подняться на носках как можно выше, вытягиваясь и слегка прогибаясь, — глубокий вдох; опуститься в исходное положение —продолжитель: ный выдох. Повторить 4 —5 раз.
3. Из основной стойки на счет 1 —поднять руки вверх, ногу отставить назад на носок, спину слегка прогнуть, смотреть вверх — вдох, вернуться в исходное положение —выдох. То же с отстав- лением другой ноги. Делать медленно. Повторить 5 — 6 раз.
Упражнения преимущественно для рук и плечевого пояса
1. Из стойки —ноги на ширине плеч, руки вытянуты в стороны: круговые движения руками вперед-вверх-назад и вперед-вниз- назад с вращением рук в плечевых суставах. Сделав возможное число вращений в одном направлении, опустить руки, снова вы;
тянуть в стороны и сделать возможное число вращений в другом направлении. Круги, описываемые кистями рук, постепенно увеличивать.

2. Из положения упора на руках, лицом вниз, туловище и ноги прямые, пятки вместе, руки на ширине плеч: сгибая руки в локтях, опускаться грудью к полу. Опускаясь, делать вдох, приподнимаясь —выдох. Число повторений —возможное.
3. Подтягивание на перекладине сгибанием рук в локтевых суставах.
4. Сопротивление вдвоем: согнув туловище под прямым углом и положив руки друг к другу на плечи, сталкивать с места.
5. Руки за голову—отведение локтей в стороны, сокращая мышцы, приводящие лопатки к позвоночнику.
6. Имитация прямых ударов в боксе, кисти сжаты в кулак.
7. Различные упражнения с набивными мячами: перебрасывание мяча партнеру двумя руками и одной рукой, подбрасывание вверх и ловля и др.
8. Упражнения с гирями, гантелями и другими тяжестями.

../news/index.html