Цель любой медитации - обострить ваше повседневное внимание и обойти действие любых контрпродуктивных элементов

19.02.2015
Вот как это делается:
Сядьте где угодно, где тихо и спокойно, и представьте ураган: на краях жестокий и разрушительный, в центре - спокойный.
Теперь, подготовившись, сделайте пять глубоких вдохов с намерением полностью освободить легкие от вызывающей тревогу двуокиси углерода. Важное замечание: каждый выдох делайте длиннее предыдущего.
После пяти вступительных вдохов-выдохов вы должны почувствовать себя спокойно, словно находитесь в центре шторма. Вы будете замечать появляющиеся мысли, но позволите им пройти мимо. Оставайтесь в равновесии.
Дайте дыханию вернуться назад к нормальному «приливно-отливному» ритму, подобному волнам, плавно накатывающимся на берег, не прилагая усилий: «входит кислород... выходит двуокись углерода ».
Вот ключ ко всему: каждый раз, когда любая мыслеформа (страсть, гнев, ненависть, радость, жадность, беспокойство, что угодно) выводит вас из равновесия, помните: мягко, но строго переведите свое внимание назад на дыхание.
Вперед-назад: от мыслей, которые возбуждают или печалят, к дыханию.
Все время, пока наблюдаете за дыханием, относитесь к своим мыслям точно так же, как относились бы к детям (они и есть дети ваше го разума): мягко, но строго. Цель любой медитации - обострить ваше повседневное внимание и обойти действие любых контрпродуктивных элементов (злоупотребление алкоголем, вредные привычки, гнев). Его можно улучшить, созерцая предмет, дыхание, символ, пламя или лампадку с благовонием. Прежде всего медитация предлагает вам душевное спокойствие - очень редкий в наши дни товар. Когда вы находитесь под действием стресса, до того, как произнести речь, о которой потом будете жалеть всю жизнь, или принять любое ключевое решение, используйте дыхательные упражнения, чтобы вернуть разум в центр урагана. Вы сразу поймете, что попали в глаз шторма, когда почувствуете «симптомы» душевного спокойствия. Когда участников нашей Оздоровительной программы лидера попросили описать субъективные и объективные ощущения, вызванные 3-4 минутами медитации в день, они перечислили следующее:
Неспособность беспокоиться по пустякам (некоторые считают это серьезным поводом для беспокойства!)
Никаких больше поисков козла отпущения, критики или осуждения других.
Ощутимое чувство полноты: не хочется ничего лишнего.
Стойкое чувство юмора в любых ситуациях.

../news/index.html