Упражнения преимущественно для ног

13.02.2015

1. Из стойки —ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вниз: присесть, поднимая руки вперед, не отрывая ступней от пола, после чего подняться в Исходное положение. Темп выполнения упражнения ускорять. Дыхание не задерживать. Упражнение постепенно осложнять более широкой расстановкой ног и добавочными приседаниями. Повторить 8 —10 раз.
2. Из основной стойки руки на пояс, после вдоха: глубокое приседание, не отрывая ступней от пола, —выдох; поднимание в исходное положение —вдох. Темп выполнения упражнения ускорять. Повторить 6—8 раз. Возможен второй вариант—из основной стойки руки на пояс или вперед: медленно присесть на одной ноге и встать на той же ноге. Дыхание не задерживать. Число повторений —возможное.
3. Приседание из различных исходных положений с медленным вставанием.......
4. Поочередное выставление ног в стороны из глубокого приседа.
5. Приседание и вставание на одной ноге при различном положении рук.
6. Выпады в стороны, перемены выпадов с одной ноги на другую.
7. Вдвоем в приседе—отталкивание ладонями, поддерживая равновесие подпрыгиванием на носках.
Упражнения, воздействующие на различные группы мышц
1. Из основной стойки: поднимая расслабленные руки вверх, одновременно поднимать бедро согнутой в колене ноги, как можно больше прогибая туловище и сохраняя равновесие. Повторить по 2 — 3 раза на каждой ноге. Дыхание не задерживать.
2. Из положения — ноги согнуты, туловище наклонено и руки отведены назад: оттолкнуться от пола и сделать прыжок как можно выше вверх, поднимая руки и прогибаясь. Дыхание не задерживать. Повторить 4 —5 раз, после чего немного походить. Это упражнение может быть заменено непродолжительным бегом. 3. Сделать три подскока на носках, оттолкнувшись носками от пола, подпрыгнуть вверх прогнувшись. Упражнение можно выполнять без остановок: три подскока с легким сгибанием ног в коленях—прыжок; опуститься, снова три подскока, и снова прыжок вверх прогнувшись. Повторить несколько раз. Дыхание не задерживать. Упражнение может быть заменено непродолжительным бегом.
4. Лазание по деревьям и столбам.
5. Переползание различными способами.
6. Игры —эстафеты с набивными мячами.
7. Игры—эстафеты с различными способами передвижения.
8. Упражнение в поднимании упавшего мотоцикла.
9. Ведение мотоцикла в руках по пересеченной местности. Расстояние постепенно увеличивать.
10. Упражнения с тяжестями..
11. Переноска груза.
12. Прыжки и подскоки.
13. Бег по пересеченной местности.

../news_g/index.html