Упражнения на расслабление

13.02.2015

1. Поднять руки вверх, потрясти их и расслабленно бросить вниз, не сдерживая их свободного движения.
2. Поставив руки на. пояс и стоя на одной ноге, потрясти расслабленной другой ногой; то же, стоя на другой ноге.
3. Поднять расслабленные руки вверх,.сделать несколько волнообразных движений за счет сгибания рук в локтевых и кистевых суставах • и свободно опустить их, наклонив туловище немного вниз, опустив плечи.
4. Отведя плечи назад и сделав глубокий вдох, опустить туловище вниз, слегка расслабляя ноги в коленях и максимально расслабляя мышцы туловища, шеи, рук; при этом —продолжительный выдох. Повторить 2 —3 раза.
5. Широко расставив ноги в стороны, не напрягаясь, поднять руки вверх, затем свободно опустить туловище и руки вниз, допуская покачивание туловища и рук: 6. Из свободной стойки потянуться как можно выше вверх, глядя на вытянутые руки, затем свободно опуститься, низко присев.
Повторить 2 — 3 раза.
7. Лежа на спине: поднять одну ногу вверх, потрясти при расслабленном состоянии всех мышц, опустить; повторить то же другой ногой.
Упражнения в растягивании
1. Из основной стойки, поставив руки на пояс: после глубокого вдоха —выставление
прямой в колене нОги в сторону с одновременным наклоном туловища в ту же сторону и двумя-тремя добавочными наклонами туловища —выдох; возвращение в исходное положение — вдох; то же — в другую сторону. Повторить 4 —5 раз в каждую сторону.
2. Из положения — ноги широко врозь: коснуться пола локтями. Повторить 2 —3 раза.
3. Сидя с вытянутыми ногами, доставая руками ступни ног, наклонять туловище вперед, стараясь. коснуться головой коленей. Повторить 2—3 раза.
Из положения—ноги врозь делать движение «дровосек»: подняв соединенные в ладонях руки высоко вверх, сделать глубокий вдох; налоняясь и расслабляя при этом руки и плечевой пояс, сделать сильный выдох. Повторить 5 —6 раз.

../news_g/index.html