Упражнения для формирования нормальной осанки

13.02.2015

Для правильной осанки характерно прямое положение туловища и головы, нормальные изгибы спины и поясницы, развернутые ровные плечи, отсутствие сутуловатости, согнутости нижних конечностей в тазобедренном и коленном суставах. Людям с хорошей осанкой свойственна подтянутость, собранность, бодрость вида. Нормальная осанка достигается, в первую очередь,хорошим общим развитием мускулатуры. Занятия мотоспортом у лиц, не уделяющих достаточного внимания физическим упражнениям, могут вызвать сутуловатость, некоторую согнутость нижних конечностей в тазобедренном и коленном суставах. Это чаще всего наблюдается у лиц, тренирующихся преимущественно на шоссейных дорогах. Чтобы сохранить правильную осанку, необходимо систематически выполнять физические упражнения, укрепляющие мышцы плечевого пояса, спины, брюшного пресса, мышцы бедра и голени. Этой задаче соответствуют многие из приведенных выше упражнений. Дополнительно приводим примеры упражнений, способствующих предупреждению сутуловатости. 1. Из основной стойки: попеременные взмахи согнутой в колене ногой назад, с прогибанием спины; руки, расслабленные и слегка приподнятые вверх, одновременно с движением ноги разводить в стороны и отводить назад, способствуя большему прогибу спины. Повторить 4—6 раз.
2. Стоя на коленях и упираясь руками в пол, скользить руками вперед, оставляя бедра под прямым углом к полу, делая при этом дополнительные покачивания, способствующие прогибанию позвоночника. Повторить 2 —3 раза.
3. Стоя на четвереньках с круглой спиной, опустить голову между рук, затем прогнуть спину, закинув голову назад. Повторить 2—3 раза. 4. Лежа лицом вниз, руки за голову —прогибание в грудном отделе приподниманием туловища и отведением локтей назад. Повторить 2 —3 раза. Физическая подготовка мотоспортсмена не должна ограничиваться подготовкой к сдаче норм комплекса ГТО. Необходимо рекомендовать занятия в других секциях по желанию самих мотоспортсменов, устраивать различные игры сверх плановых учебно? тренировочных занятий.

../news_g/index.html