Режим тренировки

13.02.2015

При наличии таких явлений необходимо воздержаться от приема ванн и обратиться за советом к врачу.
После приема солнечных ванн обязателен непродолжительный отдых в тени, если возможно— купание или душ.
Закаливание водой. Водой как средством закаливания необходимо пользоваться круглый год. В зимнее время, ранней весной и поздней осенью необходимо после выполнения упражнений утренней гимнастики проделывать водные процедуры: растирание мокрым полотенцем, обливание, начиная с отдельных частей тела и до общего обливания или непродолжительного холодного душа. Летом надо широко пользоваться купанием, устраивая для этого загородные выезды на мотоциклах. В сельских условиях при близком расположении реки или озера купаться ежедневно, заканчивая купание. осенью при падении температуры до плюс 15°. Для наиболее крепких людей кратковременное купание осенью допустимо и при более низкой температуре.
Режим тренировки
Тренировочные занятия должны проводиться регулярно, 2 —3 раза в неделю, по плану. В летнее время для хорошо физически подготовленных мотоспортсменов в период подготовки к соревнованиям занятия 'возможны до 4 раз в неделю. Общая продолжительность занятий, включая физические упражнения, не должна превышать 3 часа. В процессе каждого из занятий должны иметь место небольшие Перерывы, особенно при тренировках на резко пересеченной, при шоссейных тренировках на больших скоростях. Мотоспортсмен не должен курить, тем более не должен употреблять спиртные напитки. Всякие возбудители особенно вредны перед принятием старта на соревнованиях; они нарушают нормальное ощущение скорости, ухудшают состояние организма и снижают спортивные результаты.
При крепком. здоровье и регулярной тренировке усталость, появляющаяся после занятий, особенно на пересеченной местности, быстро проходит. Повышенная возбудимость или вялость, нежелание работать; ослабление аппетита являтся признаками большого утомления, переходящего в переутомление. Лица, у которых обнаружены признаки наступающего переутомления, не должны участвовать в занятиях в составе тренирующейся группы. В таких случаях необходимо сократить общую нагрузку в тренировочных занятиях, не: допускать больших напряжений, делать во время занятий значительные промежутки для отдыха, не заниматься на солнце предпочитать умеренную езду и- игры в редком лесу. Резкое снижение paботоспособности, продолжительная вялость, потеря аппетита, бессонница или, наоборот, сонливость,: учащение пульса, усиление жажды являются признаками явного переутомления, иногда связанного с каким-либо попутным заболеванием.

../news_g/index.html